Wie viel protein pro tag bodybuilding Bei der Bodybuilding-Ernährung gilt dabei folgende Faustregel für die optimale Nährstoffverteilung für einen erwachsenen Bodybuilder. 1 Bei der Analyse der 49 Studien fanden die Forscher:innen heraus, dass Kraftsportler:innen täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm. 2 Fitness Sportler und Bodybuilder sollten deshalb täglich ,5g Protein pro kg Körpergewicht, verteilt auf kleine Mahlzeitent zu sich nehmen. So wird die. 3 Wer Muskeln aufbauen möchte, neigt oft dazu, zu viel Eiweiß zu sich nehmen – entweder in einer Mahlzeit oder über den Tag verteilt. 4 „Ist viel Protein nicht gefährlich und ungesund?“ Dafür gibt es keine Anhaltspunkte. Für Probleme mit Übersäuerung, Nierenschäden oder Knochenschwund gibt es keine aussagekräftige Evidenz. Lediglich bei ernsthaften Nierenkrankheiten ist eine proteinarme Diät angezeigt. Genau so wie man mit einem gebrochenen Bein nicht Joggen sollte. 5 Laut USDA Dietary Guidelines for Americans (–) sollten Erwachsene 10 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen. Wenn du also zum Beispiel Kalorien pro Tag zu dir nimmst, wären das bis Kalorien pro Tag, die aus Eiweiß stammen sollten. Das entspricht 50 bis Gramm Eiweiß pro Tag. 6 Die optimale Proteinmenge pro Mahlzeit für maximalen Muskelaufbau liegt ungefähr im Bereich von 0,25g bis 0,4g (in Extremfällen sogar 0,6g) pro kg Körpergewicht Die persönlich optimale Proteinmenge sollte individuell ermittelt werden, da diese von diversen Faktoren abhängt (Alter, Trainingsintensität, Proteinquelle, ). 7 Fitness Sportler und Bodybuilder sollten deshalb täglich ,5g Protein pro kg Körpergewicht, verteilt auf kleine Mahlzeitent zu sich nehmen. So wird die Proteinsynthese (Neubildung von Muskulatur) optimal auf laufen gehalten und der Muskelaufbau lässt nicht lange auf sich warten. Hinweis. 8 Der 2,2g pro kg Mythos: Die optimale Proteinzufuhr bei Bodybuildern Studien zur optimalen Proteinaufnahme Alle Werte in der Strichpunktliste weiter unten werden im weiteren Verlauf als Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag bzw. Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag in Klammern ausgewiesen. 9 Wenn du wissen möchtest, wie viel Eiweiß du tatsächlich pro Tag brauchst, dann findest du in diesem Beitrag die passende Antwort. Zudem klären wir, wann der beste Einnahmezeitpunkt für Protein ist: Eiweiß: Ein Überblick; Eiweiß: Welche Rolle spielt die Qualität? Die Muskelproteinsynthese; Nährstoff-Timing von Eiweiß. wie viel protein hat ein ei 10 FE Protein-Empfehlung Abnehmen: Männer 2,0 – 3,0 g/kg, Frauen 1,7 – 2,6 g/kg. Generell scheint eine Proteinzufuhr von g/kg (für Frauen etwas weniger) für. 11 muskelaufbau protein pro kg 12